日本28小时规定：留学生如何兼职

了解日本28小时学生工作规定，包括实际计时范例、申请步骤和多语言帮助链接 (2026)。

大多数指南都会提到这句话：“国际学生可以工作每周28小时。”但真正的风险并非这个数字本身——而是你可能无意中违反规定的潜在风险（多份工作、意想不到的加班以及对“一周”定义的误解）。

在这份2026年的指南中，我们将解释官方制度（资格外活动许可 / 在留资格外活动许可）、实际操作中可能遇到的陷阱，以及一份实用的合规清单。

快速要点 (2026)：如果你持有日本的留学在留资格，在进行任何有偿兼职工作之前，通常需要“资格外活动许可”。获得包括许可后，标准限制是每周最多28小时，且在学校官方长假期间，可放宽至每天最多8小时（通常指每周最多40小时）。

28小时规定到底是什么（谁需要许可，谁不需要）

日本不会为大多数学生单独发放“工作许可证”。相反，你需要在现有在留资格的基础上申请一个附加许可。

官方名称为在留资格外活动许可（资格外活动许可）。出入国在留管理厅（ISA）解释说，如果你的在留资格属于“根据活动类型”的资格（如留学），你必须在从事超出其当前在留资格允许范围的有偿活动之前获得此许可。

通常谁需要此许可？

持有“留学”在留资格的国际学生，希望从事有偿兼职工作（ISA针对学生在留资格的指南）。
持有“家族滞在”、“文化活动”以及部分“特定活动”类在留资格的人士（规定因类别而异，请向移民局或你的学校确认你的具体情况）。

通常谁不需要？

没有工作限制的在留资格类型（通常被称为“附表第二类”资格），例如永住者和定住者（ISA解释说，这些资格不受资格外活动许可制度的限制，因为它们的活动范围不受同样的限制）。

对学生而言重要的两种许可类型：

包括许可 (包括許可)：这是学生进行正常兼职工作最常见的许可类型。ISA解释说，当工作时间在标准限制每周28小时内，且在长假期间，工作时间可延长至每天最多8小时时，适用此许可（学生在留资格包括许可详情）。
个别许可 (個別許可)：当你从事超出包括许可范围的工作时，需要此许可（例如，某些实习，或工作时间难以客观核实的工作）。ISA指出，某些情况（包括某些实习和一些商业性质的工作安排）需要个别许可并提供额外文件（学生在留资格个别许可案例）。

重要例外（许多学生会忽略这一点）：ISA解释说，自2010年7月以来，一些在与你的大学或高等专门学校签订合同的情况下进行的有偿教育/研究支持工作，可能不需要资格外活动许可（这通常包括助教/研究助理等角色，具体取决于学校的合同设置）。大阪大学也明确告知学生，某些校内职务，如教学助理/研究助理/研究人员，可以豁免（ISA资格外活动许可概述；大阪大学关于校内例外情况的说明）。

ISA的学生在留资格规定摘要包括：“每周28小时（在学校官方长假期间，每天最多8小时）。”（出入国在留管理厅）

如何获得许可（机场、入国管理局或在线）

有三种可行的途径。你可以使用哪一种取决于你是否首次入境日本，以及你是否已经在网上提交了其他在留申请（更新/变更）。

1) 入境日本时在机场申请（最适合新入境者）

ISA解释说，如果你是首次入境日本并在机场领取在留卡，你可以在抵达口岸后立即申请资格外活动许可（某些情况除外，例如停留时间非常短）。许多大学也指导学生在入境时提出申请，以便抵达后能够安心地开始找工作。

告诉官员你想要资格外活动许可。
如果你的情况需要，提交“新入境”版本的申请表（你的学校通常会提供指示，ISA的申请页面也提供可下载的表格）。
如果获得批准，许可信息将反映在你的在留记录中（通常通过在留卡上的标注/印章，具体取决于办理流程和时期）。

大学指导示例：信州大学的国际学生手册指示学生，在持有签证入境日本时，可以在机场领取在留卡时申请，许可将显示在卡上（信州大学手册页面）。

2) 抵达后向你所在区域的入国管理局申请

如果你未在机场申请，你可以在之后向你居住地所属的入国管理局申请。ISA的官方办理程序页面总结了框架，包括谁可以申请、需要携带哪些材料以及在哪里咨询（ISA办理程序：资格外活动许可申请）。

ISA提供的关键实用信息：

费用：无（ISA办理程序页面）。
标准办理时间：约2周至2个月（ISA办理程序页面）。
所需文件：申请表，以及根据是包括许可还是个别许可所需的证明文件；你还需要出示你的在留卡和护照（ISA办理程序页面）。
咨询地点：ISA列出了外国人综合信息中心的电话号码0570-013904作为咨询点（ISA办理程序页面）。

3) 在线作为“附加”申请（仅限特定情况）

ISA仅允许你在在线提交其他在留申请（如延期/更新、在留资格变更或在留资格取得）时，同时在线提交资格外活动许可申请。这在官方办理程序页面有明确说明（ISA办理程序页面）。

ISA还宣布，从2024年1月1日起，如果你在线申请（如上述组合附加申请），你可以选择通过邮件接收许可。在这种邮寄接收方式中，ISA会签发一份许可文件，而非柜台使用的护照贴纸形式（ISA：在线申请邮寄签发）。

雇主（和你）如何确认你的许可：ISA解释说，许可的摘要信息会记录在你的在留卡背面，也可以在需要时通过在留卡等读取应用程序（在留カード等読取アプリケーション）进行核查（ISA邮寄签发页面；iPhone应用程序列表（ISA开发者））。

学生无意中违反规定的常见方式（两份工作、加班、长假误解、禁止场所）

这就是大多数关于“每周28小时”的文章未提及的方面：移民问题通常是由小的、重复的错误引起的——而非学生故意工作60小时。

陷阱1：两份（或更多）工作，并假设每个雇主都会“确保你安全”

28小时的上限是你总工作时间的限制，而不是“每个雇主28小时”。如果你在便利店和餐厅都排班，你可能会在不知不觉中超过限制——尤其是当其中一个工作场所下班后增加“收尾工作”时。

合规习惯：把自己当成计时员。保留一份每周记录，其中包含所有工作 + 所有带薪培训 + 所有加班时间。

陷阱2：“感觉不像加班”的加班

常见例子：为了清洁而晚走20-40分钟，经理要求你顶替突然缺席的人，或者商店繁忙导致班次延长。即使你的排班是4小时，风险在于你的实际工作时间。

怎么办：要求一个有内置缓冲的排班模式（例如，在上课周排班24-26小时/周，而非正好28小时）。当实际情况发生时，这个缓冲可以保护你。

陷阱3：“一周”并不总是简单的周一至周日历周

许多学校警告学生，28小时的限制应该管理，以便无论从哪一天开始计算，都能保持在限制之内。例如，京都橘大学明确指出，每周限制必须在28/40小时内，无论你从哪一天开始计算（京都橘大学指南）。

最安全的方法：将你的工作时间管理为滚动7天周期。如果你的排班“周末偏重”（周五/周六/周日），那么在两个日历周的交界处，很容易超过28小时。

真实案例（“可以”的排班如何变成违规）：

工作A：周五6小时 + 周六6小时 + 周日6小时 = 18小时
工作B：周一6小时 + 周二6小时 + 周三6小时 = 18小时

如果你以日历周思考，你可能会将这些分成两个“周”，并感到安全。但如果你计算任何包含周日至周六的7天期间，你最终可能会在7天内工作36小时。

陷阱4：误解“长假”（以及在并非实际假期时工作40小时）

ISA的学生指南指出，在教育机构的长假期间，限制可放宽至每天最多8小时（ISA学生在留资格页面）。

实际上，许多学校和学生手册解释为在官方春假/暑假/寒假期间，可工作每天8小时（每周40小时）。例如，JASSO东京日本语教育中心页面说明，上课期间允许工作时间为每周28小时，而在春假/暑假/寒假期间为每天8小时（每周40小时）（JASSO（东京日本语教育中心）兼职规定）。

关键细节：“长假”是指学校官方学术日历/规定中指定的假期。它不是“我这周没课”，也不是国家法定假日。

陷阱5：在禁止场所工作（即使你的工作“只是清洁”）

ISA的办理程序页面将成人娱乐相关行业/场所列为资格外活动禁止的类别。它明确包括了各种受管制的成人娱乐经营类型（ISA办理程序页面：禁止活动）。

JASSO提供了一份学生易懂的例子列表，这些例子被视为成人娱乐/相关行业，例如某些酒吧/夜总会、柏青哥店、游戏厅和爱情旅馆，并指出即使在这些场所进行洗碗/清洁或派发宣传纸巾也是不允许的（JASSO兼职工作警告）。

大阪大学同样警告，在性产业相关场所工作是严格禁止的，并且无论工作类型（包括清洁）如何，都适用此禁令（大阪大学兼职工作规定）。

陷阱6：零工和“业务委托”合同（配送应用程序、自由职业者、带薪实习）

ISA的学生指南中包含一个重要的细微之处：包括许可可以涵盖某些“赚取收入的商业运营”活动，但仅限于工作时间可以客观确认的情况。如果你的工作时间无法客观追踪，ISA表示你可能需要个别许可（ISA学生在留资格页面：客观时间确认）。

在接受基于应用程序的配送或“自由职业”安排之前：咨询你学校的国际事务办公室，确认合同结构（雇佣 vs. 外包）、如何记录工时，以及包括许可是否足够。

实用合规清单（请保存此内容）：

第一次排班前：确认你的在留卡显示了资格外活动许可（或者你已获得在线签发的官方许可文件）。
保留一份统一的工时记录，涵盖所有雇主和所有带薪培训。
在上课期间目标每周24–26小时，为实际加班留出缓冲。
以滚动7天习惯计算工时（安全方法；许多大学警告不要简单地以周一至周日思考）。
长假：确认你学校的官方假期日期，并保留学术日历的截图/PDF。
场所检查：如果有可能涉及成人娱乐/相关场所（或与之相关联），在日方知情人士确认该业务实际性质之前，不要接受这份工作。

为什么这很重要：ISA的统计数据显示，非法工作是主要的执法重点。例如，ISA报告称，在2024年，在通过遣返/离境程序处理的人员中，很大一部分涉及非法工作调查结果（ISA关于2024年违反移民法行为的新闻稿）。

如何在日本找到安全的兼职工作（Hello Work + 支持中心 + LO-PAL帮助）

“安全”不仅仅意味着“合法工时”。你还需要 (1) 一份不会让你被迫加班的工作，(2) 清晰的书面条件，以及 (3) 一个你可以用理解的语言快速获得帮助的地方。

从官方求职途径开始（Hello Work）

Hello Work 是日本的公共就业服务机构。厚生劳动省（MHLW）提供概述并引导求职者使用官方的Hello Work 互联网服务进行求职（MHLW Hello Work 门户；Hello Work 互联网服务（官方））。

外国人就业服务中心（主要城市提供多语言支持）：

东京外国人就业服务中心（在 FRESC 内）：东京都新宿区四谷1-6-1 四谷大厦 CO・MO・RE Yotsuya 13楼。电话：03-5361-8722（东京中心（MHLW））。
大阪外国人就业服务中心：大阪市北区角田町8-47 阪急格兰大厦16楼。电话：06-7709-9465（大阪中心（MHLW））。
名古屋外国人就业服务中心：名古屋市中区锦2-14-25 山一生命大厦8楼。电话：052-855-3770（名古屋中心（MHLW））。
福冈外国人就业服务中心：电话：092-716-8608（该中心页面还注明了提供预约翻译服务）（福冈中心（MHLW））。

当你需要多语言的“我现在该怎么办？”帮助时（移民 + 劳工 + 法律）

如果你不确定某份工作是否合规（或者你已经工作了额外时间并且感到害怕），不要听信谣言。在问题仍有解决空间的时候，尽早使用官方咨询窗口。

外国人支援中心（FRESC），东京（一站式服务）：

这是什么：一个汇集了多个政府相关咨询窗口的楼层，包括移民咨询和劳动咨询。
地址（FRESC咨询窗口使用）：东京都新宿区四谷1-6-1 四谷大厦13楼〒160-0004（MHLW东京中心页面）。
主要电话（FRESC）：0570-011000（ISA门户页面列出）（ISA门户（指南入口））。

劳动问题（工时、欠薪、解雇）：东京劳动局外国人咨询支援中心（FRESC 内部）：

电话：0570-011000（导航拨号），或从日本境外/IP电话拨打+81-3-5361-8728。页面还列出了可用语言的时间表（东京劳动局（FRESC）咨询页面）。
现场咨询时间：工作日9:00–17:00（具体语言时间请查看页面）（东京劳动局信息）。

法律信息（免费指导，多语言电话选项）：Houterasu（日本法テラス）在 FRESC 提供服务，包括通过其多语言信息热线提供多语言电话支持（Houterasu 在 FRESC 的服务（英文））。

仅限东京的综合生活咨询（非移民决策，但在你遇到困难时很有帮助）：东京都政府外国人咨询中心列出了按语言和时间分类的电话咨询服务（英语/中文/韩语）（东京都外国人咨询中心）。

如何请当地日本人确认工作是否安全（你可以复制的脚本）

有些合规风险是语言和语境问题：招聘广告用英文看起来很正常，但在日本，场所类型、合同类型或“实际职责”可能存在风险。

在接受之前，请一位会说日语的人帮助检查以下几点：

场所类别：这个业务是否与成人娱乐（風俗営業等）或“相关”场所有关？（如果是，请勿接受。）
实际职责：是否期望你“娱乐”、“陪客人”或做任何超出正常餐厅/零售工作范围的事情？
合同类型：是雇佣（アルバイト）还是业务/外包安排（業務委託），工时记录是否清晰？
班次实际情况：“4小时”是真的4小时，还是有不带薪的准备/收尾时间？
书面条件：他们能否提供薪资、工时和休息规定等的书面文件？

如果任何地方不清楚，请暂停并确认后再开始。预防违规比事后解释要容易得多。

如果你正在日本建立稳定的学生生活，以下指南可能会对你有所帮助：

需要更多帮助？在 LO-PAL 上提问

规定是全国性的，但你的风险是局部性的：同样的“酒吧工作”在某个地方可能是普通餐厅，而在另一个地方可能就是成人娱乐相关场所。而且，移民合规通常取决于日语中隐藏的细节（合同、场所类别、工作职责和班次惯例）。

在LO-PAL上，你可以提问（或请求任务帮助），你的地区的日本当地帮手将为你解答。LO-PAL 支持多种语言，包括英语、中文、越南语、葡萄牙语、韩语、尼泊尔语、他加禄语、印尼语和西班牙语，因此你可以使用你最熟悉的语言提问。

可以这样使用 LO-PAL：

粘贴招聘广告（或上传截图）并提问：“这个场所类型对学生来说是否被禁止？”
请当地人翻译合同中的关键条款（工时、加班、职责）。
如果你感到紧张，请求帮助准备与雇主沟通的内容：“我每周最多可以工作28小时。我们能否安排24–26小时以避免加班风险？”

常见问题：日本留学生工作许可28小时

这些是我们最常从试图安全遵守日本兼职工作规定的学生那里看到的关于日本工作限制签证的问题。

即使是1天的有偿试工，我也需要许可吗？

如果你获得报酬（包括“培训费”），通常你需要先获得资格外活动许可。如果这份工作是无偿且真正自愿的，分析可能会有所不同——但在参与之前请务必与你的学校确认。

如果总工时在28小时以内，我可以做两份兼职工作吗？

多份工作很常见，但你在所有雇主处的总工时必须保持在限制之内。如果你没有集中追踪你的时间，这是最容易无意中违反规定的方式之一。

暑假期间，我能工作每周40小时吗？

在学校官方长假期间，学生通常被告知可以工作每天最多8小时和每周最多40小时，但仅限于学校官方指定的假期期间。请检查你的学术日历并保留证明。

如果我只负责洗碗，在酒吧工作可以吗？

不一定。某些成人娱乐相关场所即使你的职责是清洁或洗碗，也是被禁止的。如有疑问，在接受工作前请确认该场所的法律类别。

我可以在哪里用英文咨询官方问题？

首先咨询ISA程序页面上列出的咨询点，如果你在东京，可以考虑访问FRESC，那里提供移民相关和劳动相关的咨询窗口，并提供多语言支持。