日本で地震が起きたら：観光客向け行動ガイド（2026年版）

2026年4月現在の情報は、気象庁、内閣府防災、消防庁のデータに基づいています。LO-PAL創設者のカナヤが提供しています。このガイドは、2018年の大阪地震の際に、私が知る外国人の友人が、携帯電話のアラームが何を意味するのか、次に何をすべきか全く知らなかったということに気づかされた経験から作成いたしました。このような経験から、本ガイドを作成いたしました。

地震発生時：最初の30秒で何をすべきか

建物の中にいる場合

1. 姿勢を低くし、身を隠し、しっかりとつかまってください。頑丈なテーブルや机の下に潜り込み、頭と首を覆い、揺れが収まるまでしっかりとつかまってください。
2. 窓や鏡、倒れたり割れたりする可能性のある重い家具からは離れてください。
3. エレベーターは使用しないでください。揺れ始めたときにエレベーターの中にいらっしゃる場合は、すべての階のボタンを押し、ドアが開いた最初の階で降りてください。
4. むやみに外に飛び出さないでください。落下してくるガラス、看板、タイルなどが最大の危険です。日本の現代の建物（1981年以降に建てられたもの）は、大規模な地震に耐えられるよう設計されています。

屋外にいる場合

1. 建物や電線、自動販売機から離れ、開けた場所に移動してください。
2. カバンや手で頭を保護してください。落下物が地震による負傷の主な原因となります。
3. ブロック塀には注意してください。古いコンクリート製のブロック塀は、地震時に最も危険な構造物の一つであり、何の前触れもなく倒壊することがあります。2018年の大阪地震では、学校のブロック塀が倒壊し、子どもが亡くなった事例があります。

電車に乗っている場合

日本の鉄道システムには、地震を検知すると自動的にすべての列車を停止させる地震センサーが搭載されています。揺れを感じる前に、突然の急ブレーキを感じることがあります。手すりや吊り革にしっかりとつかまり、乗務員の指示に従ってください。駅員の指示がない限り、電車から降りようとしないでください。線路が損傷している可能性や、電化されている可能性もあります。

運転中の場合

1. 徐々に減速し、道路の左側に停車してください。
2. 揺れが収まるまで車内に留まってください。車のサスペンションが揺れの衝撃の多くを吸収します。
3. 車を放棄する必要がある場合は、鍵を差し込んだままにしておいてください。緊急車両が車を移動させる必要がある場合があります。

地震後：最初の10分間

すぐに津波警報を確認する

これが最も重要なステップです。日本の緊急地震速報と津波警報システムは、直接携帯電話に警報を送ります。サイレントモードを上書きし、けたたましく、はっきりと識別できるアラーム音が鳴ります。警報は日本語で届きますが、「津波」という言葉とアラーム音は聞き間違えることはないでしょう。

海岸近くにいらっしゃる方で津波警報が発令された場合は、すぐに高台へ避難してください。決して立ち止まらず、津波を見に海岸へは行かないでください。沖合で発生した地震による津波は、数分以内に到達する可能性があります。海抜10メートル以上の高台へ向かうか、鉄筋コンクリート製の建物の3階以上に避難してください。

津波避難ビルは、波と上向きの矢印が描かれた青い標識で示されています。日本の多くの沿岸都市では、海岸近くの多くの場所に設置されています。

まだダウンロードしていない場合は、これらのアプリをダウンロードしてください

アプリ	言語	用途
Safety Tips（観光庁）	15言語	英語のプッシュ通知による地震、津波、気象警報
NHK World	英語＋17言語	地震速報、ニュース速報
Google マップ	全言語	近くの避難所（検索で「避難所」）を探す

必要であれば避難所を探す

避難所（ひなんじょ）は、日本全国の学校、公民館、公園などに設置されています。観光客を含むすべての人に開放されています。走る人物と矢印が描かれた緑色の標識を探してください。次の方法でも探せます。

• Google マップで「避難所（ひなんじょ）」を検索
• コンビニエンスストアで尋ねる — スタッフが最寄りの避難所を知っています
• 近くの避難所を地図上に表示するSafety Tipsアプリを確認する

避難する場合に持参するもの：パスポート、携帯電話、充電器、水、薬、現金（ATMが使えない場合があります）。避難所では基本的な物資が提供されますが、食料が配給されるまでに数時間待つことがあります。

日本の地震の震度階級を理解する

日本は独自の震度階級（しんど）を使用しており、これは地震のマグニチュードではなく、いらっしゃる場所で実際に感じる揺れの大きさを測るものです。現地の警報ではこれが用いられます。

震度	体感	行動
1-2	わずかな揺れ、トラックが通り過ぎるよう	何もしなくてよい — 日本では日常的
3	はっきりとした揺れ、吊り下げられた物が動く	注意はするが、行動は不要
4	強い揺れ、不安定な物が倒れる	テーブルの下に隠れ、つかまる
5弱	歩くのが困難、家具が滑る	姿勢を低くし、身を隠し、つかまる。その後津波警報を確認。
5強	何かにつかまらないと立つのが不可能	深刻。建物が損傷している場合は避難の準備。
6弱	足元をすくわれる、ドアが歪む	安全なら揺れが収まってから避難。余震に備える。
6強 - 7	建物が倒壊する可能性、移動不可能	大地震。すべての避難指示に従う。

余震：繰り返し発生する

大きな地震の後には、数時間から数日にわたって余震が予想されます。一部の余震は、本震とほぼ同じくらい強いことがあります。2024年の能登半島地震（M7.6）では、その後の数週間にわたり、震度5を超えるものを含む数百回の余震が発生しました。

揺れが収まったとしても、損傷した建物に再度入らないでください。余震によって弱くなった構造物が倒壊する可能性があります。

南海トラフ：日本の最大の懸念

日本政府は、南海トラフ沿いで今後30年以内にマグニチュード8〜9クラスの地震が発生する確率を約80%と推定しています。これは、東京、名古屋、大阪、神戸を含む、静岡から九州までの太平洋沿岸に影響を及ぼすでしょう。2024年8月には、宮崎沖でマグニチュード7.1の地震が発生した後、気象庁は南海トラフ地震臨時情報を初めて発表し、1週間の間、警戒を強めるよう促しました。

観光客の皆さんへ：これは日本を訪れるべきではないという意味ではありません。むしろ、災害時の行動を知っておくべきだということです。このガイドの最初のセクションにある30秒の知識が、命運を分ける違いとなるかもしれません。

本国の家族との連絡

大きな地震の後、電話回線は混雑します。家族に連絡するための優先順位は次のとおりです。

1. メッセージアプリ（LINE、WhatsApp、iMessage） — 音声通話よりもはるかに少ない帯域幅で利用可能です
2. ソーシャルメディア — Facebook、X、Instagramで安否情報を投稿し、多くの人に一度に知らせる
3. Google/Appleの緊急連絡機能 — 大規模災害後に「安否確認」機能が有効になります
4. 電話 — 音声ネットワークは最初に混雑するため、最後に試してください

渡航前に、自国の在日大使館に登録してください。米国にはSTEPプログラムがあり、英国にはFCDO登録があり、ほとんどの国に同様のサービスがあります。これにより、必要に応じて政府があなたに連絡し、避難情報を送信できます。

地震緊急時の簡単な日本語

日本語	ローマ字表記	意味
地震 (じしん)	jishin	earthquake
津波	tsunami	tsunami
避難所	hinanjo	evacuation shelter
高台に逃げて	takadai ni nigete	run to high ground
大丈夫ですか	daijoubu desu ka	are you okay?
助けてください	tasukete kudasai	please help me
余震	yoshin	aftershock

日本で地震に遭遇し、コミュニケーションに助けが必要ですか？LO-PALに無料で投稿してください — 現地のヘルパーがあなたの安否を確認したり、避難所への移動を助けたり、緊急サービスとの通訳をしたりすることができます。

このガイドは、私たちの日本旅行安全ガイドの一部です。