東京留学生ガイド2026：住まいと就労の基本

学生ビザで羽田や成田に到着したばかりの方も、あるいはまだ日本国内でどの学校に入学するか迷っている方も、東京は間違いなく選択肢の一つとして検討されていることでしょう。その理由は統計データが示しています。他のどの都道府県も、留学生の数で東京に匹敵するところはありません。このガイドは、すでに東京の学校に合格し、これから東京で生活を始める読者、つまり、どの区に部屋を借りるべきか、28時間労働ルールが実際にどのように運用されるのか、最初の2週間の手続き、日本語の学習方法、卒業時のビザ変更、そして日本で最も物価が高い都市でのリアルな生活費について知りたい方向けです。

東京が学生ランキングで常にトップである理由

留学生の数を集計する公的なシステムは2つあり、インターネット上で見かける数字に惑わされないためにも、その両方を知っておくと役立ちます。1つ目はJASSO（日本学生支援機構）が毎年実施する在籍調査で、これは5月1日時点の学校所在地別に学生数を集計しています。2つ目は出入国在留管理庁の在留資格データで、「留学」の在留資格を持つ人数を集計しています。

JASSOの集計では、日本全国で過去最高の408,069人の留学生（2025年5月1日現在、前年比21.2%増）を記録しました。東京は144,661人で、大阪の40,498人、福岡の25,683人をはるかに上回りトップとなっています。在留資格の集計では、東京の「留学」在留者は141,836人で、全国合計435,203人（2025年6月30日現在）の32.6%を占めています。2つの異なるシステムですが、ほぼ同じ傾向を示しています。つまり、日本の留学生の約3分の1が東京にいるということです。

よく誤引用されるため、一つの数字について明確にしておく価値があります。「60,882」という数字が東京の学生人口として引用されることがありますが、これは東京の日本語学校の学生数のみです。総数144,661人は、この60,882人に、大学、大学院、専門学校などの高等教育機関の学生83,779人を加えたもの（2025年5月1日現在）です。まず日本語学校に来て、その後大学に進む場合、時間の経過とともに両方のカウントを経験することになります。あらゆるビザの種類で東京が他の都道府県とどのように比較されるかについては、日本の外国人向けに最適な都道府県のランキングを、そして首都のより広い状況については、外国人として東京で暮らすためのガイドをご覧ください。

学生が住む場所：学校は集中しているが、家賃の安い物件はそうではない

東京の学校は均等に分散しているわけではありません。日本語学校は新宿（特に大久保や高田馬場周辺）や豊島区の池袋周辺に集中しており、一方、多くの大学は文京区（東京大学の本郷キャンパス所在地）のような区にあります。これらは東京で最も外国人コミュニティが大きい区でもあり、生活に馴染みやすい環境が整っています。新宿区の人口の13.64%、豊島区の人口の12.34%が外国人（住民基本台帳、2025年1月1日現在）であるため、慣れ親しんだ食べ物、アルバイト、そしてあなたの言語を話す人々が近くにいます。

問題は家賃です。日本語学校に近い区は比較的高価な一方、最も安い区は外縁部にあり、電車での通勤時間が長くなります。SUUMOの2026年7月10日時点のデータに基づく、コンパクトな1K/1DKアパートの区ごとの平均月額家賃を以下に示します（万 = 10,000円）：

区	1K/1DK平均	学生が検討する理由
新宿	¥10.5万 (¥105,000)	大久保・高田馬場の日本語学校
文京	¥9.3万 (¥93,000)	東京大学など
豊島	¥8.9万 (¥89,000)	池袋の学校、交通拠点
中野	¥8.9万 (¥89,000)	新宿から一駅、賑やか
北	¥8.6万 (¥86,000)	安価、南北の鉄道アクセスが便利
荒川	¥8.5万 (¥85,000)	手頃、都心に近い
板橋	¥8.0万 (¥80,000)	安価、池袋へ直通
練馬	¥7.7万 (¥77,000)	静か、学生と家族層が混在
足立・葛飾	¥7.5万 (¥75,000)	23区で最も安い区の一つ
江戸川	¥7.3万 (¥73,000)	23区で最も安い1K
港（比較のため）	¥11.9万 (¥119,000)	都心で最も高価—学生向きではない

実用的なポイントとしては、新宿（¥10.5万）ではなく江戸川や足立（1Kで¥7.3万〜¥7.5万、SUUMO、2026年7月10日現在）に住むことで、通勤時間が長くなる代わりに月額約30,000円を節約できます。これは快適な予算とストレスの多い予算との差になることが多いです。シェアハウス（シェアハウス）や学生寮は通常さらに安く、家具付きであることが多いため、通常の賃貸契約でかかる敷金、礼金、家電製品の費用を節約できます。契約する前に、外国人が賃貸契約を拒否される理由や、日本での保証人制度と賃貸費用について調べておきましょう。なぜなら、家賃ではなく契約内容で驚く学生が多いからです。そして、写真でしか見たことのない場所にコミットする前に、LO-PALで現在の東京在住者に意見を求めることもできます。

学生が守るべき28時間労働ルール

東京のほぼすべての留学生がアルバイトをしており、そのルールは日本全国で同じです。資格外活動許可があれば、学生は学期中は週28時間以内、公式の長期休暇中はそれより長く働くことができます。許可は自動的に得られるものではなく、申請が必要です。多くの学生は空港到着時または後に、出入国在留管理庁で許可の印をもらいます。

28時間という上限は厳守すべきラインであり、目安ではありません。この時間を超えることは、後に在留資格を更新したり、就労ビザに切り替えようとしたりする際に学生が問題に直面する最も一般的な理由の一つです。出入国在留管理庁はあなたの報告された収入と労働時間を確認できます。ルールは時間とともに変更される可能性もありますので、東京出入国在留管理局（港区港南5-5-30）で最新の条件を確認し、仕事を始める前に日本での学生向け28時間労働ルールに関する私たちの専用解説を読んでください。そこでは、許可、休暇中の例外、および禁止されている仕事の種類について説明しています。

最初の2週間：つまずきやすい初期設定

東京は書類手続きが中心であり、最初の2週間でいくつかの手続きを完了させることが、他のすべてをスムーズに進める鍵となります。おおよそ以下の順序で行いましょう：

• 転入後14日以内に区役所で住所を登録します。住民票と在留カードの裏面に住所が記載されます。これが完了しないと、電話、銀行、アルバイトなど、ほとんどのことがスムーズに進みません。
• 同じ区役所への訪問時に、国民健康保険に加入します。住民として加入が義務付けられており、これにより病院での医療費が3割負担になります。
• マイナンバーカードを取得します。学校、雇用主、銀行などがますます求めるようになっています。外国人向けのマイナンバーカードガイドをご覧ください。
• 銀行口座を開設します。多くの銀行は、新しく来日した外国人に対して最初の6ヶ月間は慎重な傾向があるため、外国人として銀行口座を開設するためのガイドで選択肢を事前に把握しておきましょう。
• 電話を設定します。銀行口座がなくても日本の電話番号を取得できます。居住者向け電話プランガイドでその方法を紹介しています。

もし困ってしまい、慣れた言語で相談したい場合は、東京多文化共生相談Navi（0120-142-142）が16言語で日常生活に関する質問に対応しており、23区の各区も独自の外国人相談窓口を設けています。

日本語を学び、授業外で生活を築く

学校で日本語を学ぶことができますが、最も早い上達は通常、教室の外で起こります。東京ではそれが簡単かつ安価に行えます。都内の各区やボランティア団体が無料またはほぼ無料の日本語教室を運営しており、これは到着後に人と出会う最も簡単な方法の一つでもあります。自分のコミュニティを超えて会話を練習し、友人を作るには、日本での言語交換ガイドに試す価値のあるアプリ、交流会、イベントが掲載されています。新宿区や豊島区のように外国人居住者が12%を超える区に住むことで、日本語が上達する間も慣れた食事や店で安心して生活を始めることができます。

学生から社会人へ：卒業時のビザ変更

東京の多くの学生は卒業後も日本に滞在して働きたいと考えており、その道筋は在留資格の変更、通常は「留学」から「技術・人文知識・国際業務」（技人国）という主要なホワイトカラーの就労ビザへの変更となります。最も重要なことは2つあります。通常、仕事はあなたが学んだ内容と一致している必要があり、在留資格にギャップが生じないように、理想的には卒業前に出入国在留管理庁に申請することです。卒業時にまだ就職活動中の場合、一部の卒業生が引き続き就職活動を続けられる特定の活動の在留資格ルートがありますが、その条件は明確に定められています。

これは重大な結果を伴うビザの決定であるため、友人からのうわさに頼ってはいけません。2026年のビザステータス変更ガイドでは、手続きとタイミングについて説明しており、ルールは変更される可能性があるため、東京と周辺9県の管轄である東京出入国在留管理局でご自身のケースを確認してください。

東京での本当の生活費

避けられない事実ですが、東京は日本で最も物価の高い場所であり、家賃が予算の中で最大の項目となります。1Kのアパートは江戸川区で約¥7.3万から港区で¥11.9万（SUUMO、2026年7月10日現在）と幅があり、これに光熱費、食費、交通費、電話代が加わります。28時間の上限内のアルバイトは助けになりますが、それだけで全てをまかなえることは稀です。ほとんどの学生は、貯蓄、奨学金、または家族からの支援とアルバイトを組み合わせており、より安い区を選ぶことが、あなたが実際にコントロールできる最大のレバーとなります。

もし東京の費用が高いと感じ、まだ学校の選択が柔軟であるならば、他の地域ははるかに安いということを知っておく価値があります。日本で最も安い居住地のまとめでは、他の場所であなたの費用がどれだけ多く使えるかを示しており、最適な都道府県ランキングでは、費用と仕事やサービスのバランスを考慮しています。しかし、もし東京にあなたの学校があるなら、選ぶ区に基づいて予算を計画し、市が提供する無料の授業や相談窓口を利用し、すでにそれを経験した人々に頼りましょう。LO-PALでは、コミットする前に、区、学区、または現実的な月額予算について、地元の日本人居住者に具体的な質問をすることができます。

よくある質問

東京には何人の留学生がいますか？

東京には、JASSO在籍調査（2025年5月1日現在）によると、全教育機関を通じて144,661人の留学生が在籍しています。これは他のどの都道府県よりも圧倒的に多いです。在留資格による集計でも同様で、141,836人の「留学」在留者がおり（2025年6月30日現在）、これは日本の総数の約32.6%にあたります。

東京で学生は週に何時間まで働けますか？

学期中は週28時間まで、公式の長期休暇中はそれより長く働くことができますが、これは資格外活動許可を持っている場合に限ります。上限を超過すると、ビザの更新や後の就労ビザへの切り替えが危うくなる可能性があるため、東京出入国在留管理局で現在のルールを確認してください。

東京の区で学生にとって最も安いのはどこですか？

23区で最も安いのは江戸川区で、1Kのアパートが約¥7.3万です。足立区と葛飾区は¥7.5万です（SUUMO、2026年7月10日現在）。これは日本語学校に近い新宿区の¥10.5万や都心にある港区の¥11.9万と比較して安価です。多くの学生は、家賃を抑えるために通勤時間が長くなることを選択しています。

卒業後も東京に滞在して働けますか？

はい。ほとんどの卒業生は在留資格を「留学」から技術・人文知識・国際業務などの就労ビザに変更します。これには通常、学んだ分野と一致する仕事が必要です。卒業前に出入国在留管理庁に申請するのが理想的です。

東京は費用が高いのに、そこで学ぶ価値はありますか？

東京は日本で最も物価の高い都市ですが、学校、アルバイト、国際コミュニティの選択肢が最も広いです。予算が最優先事項であれば、より安い区や都道府県も現実的な選択肢となります。しかし、機会とネットワークが最も重要であれば、東京に勝る場所はありません。