東京での外国人生活：区、家賃、そしてどこから始めるか

会社から東京支店への赴任を命じられた方、東京の学校に合格された方、あるいは日本の最初の居住地としてこの首都が適切かどうかをまだ検討中の方もいらっしゃるかもしれません。どのような理由で東京にいらっしゃるにせよ、本稿は外国人居住者として東京での生活を始める方へのオリエンテーションとなります。23の特別区のうち、どの区があなたの予算やコミュニティに合っているか、実際の家賃はいくらか、そして到着後に母国語でどこに相談できるかについて解説します。すでに滞在が決まっている方にも役立つ内容となっています。

東京は一括りに語ることはできません。東部の静かなファミリー向けの区と、中心部の高層ビルが立ち並ぶ地域との間には大きな違いがあり、「適切な」エリアは、あなたのビザの種類、予算、そして単身か家族連れかによって異なります。本記事では、その概要を説明し、あなたの具体的な状況に応じた詳細なガイドへとご案内します。

東京はほぼ全ての在留資格において日本で一番の目的地

「東京にどれくらいの外国人が住んでいるか」については、2種類の異なる公式な統計があり、これらを混同すると誤った結論に至るため、まずそれらの違いを理解しておくことが重要です。

• 在留外国人統計（在留資格別）：出入国在留管理庁が発表しており、東京の在留外国人数は2025年6月30日時点で775,340人で、全国総数の約19.6%を占めます。新しい速報値では、2025年12月31日時点で801,438人となり、全国の総数が初めて400万人を超えた中での一部を占めています。
• 住民基本台帳（登録住所別）：東京都が発表しており、2025年1月1日時点で721,223人の外国人住民が登録されており、そのうち605,506人が23特別区内に居住しています。これは区別および国籍別に公表されている唯一の統計です。

この2つの合計数は、基準日と集計方法が異なるため一致しませんので、単純に合算したり、差し引いたりするべきではありません。このガイド全体を通して、区別または国籍別の数値は住民基本台帳（2025年1月1日時点）から、在留資格別の数値は在留外国人統計（2025年6月30日時点）から引用しています。

東京が際立っているのは、ほぼ全てのカテゴリーで同時に全国トップを走っている点です。2025年6月30日現在、「留学」在留資格の居住者141,836人、「技術・人文知識・国際業務」の在留資格を持つ居住者129,276人、「家族滞在」の居住者80,547人、永住者189,521人を擁しており、これら4つのカテゴリー全てで全国1位です。単一国籍で最も多いのは中国人居住者で294,826人、都内の外国人人口の約38%を占めます。東京が大阪、愛知、その他の地域と比較してどのような位置づけにあるかを知るには、外国人にとって住みやすい都道府県ランキングの概要で全47都道府県の順位を確認できます。

外国人が住む場所：安価な区と高価な都心

23区内の家賃は、多くの新来者が予想する以上に大きな幅があります。日本の賃貸物件の表記では家賃を万（まん）単位で示し、1万は10,000円を意味するため、7.3万は73,000円となります。SUUMOの区別市場平均によると、ワンルームマンション（1K/1DK）は、江戸川区の約7.3万から港区の11.9万（SUUMO、2026年7月10日更新）まで幅があり、ファミリー向けの住居（2LDK/3K/3DK）は、葛飾区の約12.2万から港区の37.1万までと、同じ都内でもファミリー層の物件では約3倍の差があります。

区	1K/1DK	ファミリー（2LDK/3K）	プロファイル
港	¥11.9万	¥37.1万	最も高価
千代田	¥11.9万	¥30.9万	最高ランク
渋谷	¥10.9万	¥31.4万	最高ランク
新宿	¥10.5万	¥26.6万	高価
世田谷	¥8.9万	¥19.7万	中程度
練馬	¥7.7万	¥13.4万	手頃
足立	¥7.5万	¥13.1万	最も安価な帯
葛飾	¥7.5万	¥12.2万	最も安価な帯
江戸川	¥7.3万	¥12.9万	最も安価な帯

足立区、葛飾区、江戸川区の3つの最も手頃な区は、いずれも東部に位置し、外国人居住者の実数でも上位に入っており、2025年1月1日時点で江戸川区には47,932人、足立区には43,996人の外国人が住んでいます。これは偶然ではなく、手頃な家賃と既存のコミュニティが新規の居住者を引き寄せているためです。港区、千代田区、渋谷区といった都心部は最も高価であり、企業からの転勤者や高所得者層が多く居住しています。

何か契約する前に、日本の賃貸契約がどのように機能するか――保証人、敷金、そして家主が外国人入居を断る理由――を理解しておくことが重要です。当社の賃貸契約、保証人、および費用に関するガイドと、外国人が断られる5つの理由に関するガイドでは、その仕組みを解説しています。もし費用が主な制約であるなら、日本で最も安く住める場所をまとめた記事で、東京と日本の他の地域を比較検討してください。物件情報が良すぎると感じたり、条項がおかしいと思ったりした場合は、契約する前にLO-PALで地元の住民に意見を求めることができます。

コミュニティごとに発展した地域

東京の外国人コミュニティは、特定の地域に集中しており、区別の国籍データ（住民基本台帳、2025年1月1日時点）がその正確な場所を示しています。これらは公式な「エスニック街」ではありません。単に、同じ言語を話す人々が時間をかけて住居や店舗を見つけ、互いに交流してきた場所です。

• 新宿区・新大久保 — 韓国、ネパール、ミャンマー。新宿区は最も国際色豊かな区であり、外国人居住者は48,097人、区の人口の13.64%を占めます。韓国人コミュニティは都内で最大で、9,089人の韓国人住民がおり、周辺の大久保・高田馬場エリアには語学学校や、近年増えたネパール人やミャンマー人居住者が集中しています。
• 豊島区・池袋 — 中国、ミャンマー。豊島区は外国人が12.34%を占め、ミャンマー人居住者は4,587人と、都内でも有数の大規模なコミュニティを形成しており、池袋駅周辺には中国人の存在感も増しています。
• 江戸川区・西葛西 — インド。江戸川区のインド人居住者7,484人は、どの区よりも多く、「リトルインディア」と呼ばれる西葛西周辺の核となっています。2番目のインド人集積地は、隣接する江東区の豊洲や東雲周辺です。

2つの注意点があります。第一に、これらは国籍別の集計であり、在留資格別の集計ではありません。区別の「留学」や「技術・人文知識・国際業務」、「家族滞在」ビザの所有者の内訳は公表されていないため、「区Xにこれだけの学生が住んでいる」と正直に伝えることはできません。第二に、都内最大のグループである中国人居住者は、特定のチャイナタウンに集中するのではなく、ほぼ全ての区に分散しており、江東区（19,953人）、足立区（18,421人）、新宿区（18,623人）にかなりの数がいます。

東京での移動手段

東京は鉄道で機能しています。JR山手線、東京メトロ、都営地下鉄の路線があるため、ほとんどの居住者は車を必要とせず、住む場所は道路の距離よりもこれらの路線での通勤時間によって決まることが一般的です。東部の手頃な区は、都心への移動時間が長くなる代わりに家賃が安く、都心部の区は、オフィスまで数分の距離にありますが、上記の家賃がかかります。SuicaやPASMOといった一枚のチャージ式ICカードで、地域全体の電車、地下鉄、バスを利用できるため、引っ越して最初にすることは、たいていカードへのチャージです。

多言語サポート、入国管理、医療支援

東京での日常生活を送るのに流暢な日本語は必要ありません。東京都と各区は多言語サービスを提供しており、対応言語の範囲は窓口によって異なります。

日常生活の相談

公益財団法人東京都つながり創生財団が運営する東京多文化共生相談ナビ（TMC Navi）は、ビザ、住居、仕事、家族、日常生活に関する質問を16言語で対応し、電話番号0120-142-142で平日10:00〜16:00に受け付けています。また、予約制で無料の法律相談や在留資格相談も提供しています。23区全てが独自の外国人住民向け窓口を設けており、新宿区の多文化共生プラザは03-5291-5171で連絡でき、江戸川区の通訳コールセンターは03-3877-3841で平日（火曜から金曜）は最大14言語、土曜日は10言語に対応しています。

出入国管理

東京の居住者は、港区港南にある東京出入国在留管理局（品川駅からバスですぐの港南5-5-30）を利用します。同局は関東地方の10の都道府県を管轄しています。多摩地域西部の居住者は立川支局も利用でき、新宿にも事務所があります。在留資格変更、更新、永住権への道筋については、東京の出入国管理と永住権に関する概要をご覧ください。入国管理の規則や手続きの詳細は変更される場合があるため、常に公式の出入国在留管理庁のページでご自身のケースの最新要件を確認してください。

母国語での医療

すぐに受診できるクリニックや病院を見つけるには、東京都の医療情報サービス「ひまわり」が日本語で24時間対応しており、03-5272-0303で電話できます。また、03-5285-8181の多言語対応ラインでは、英語、中国語、韓国語、タイ語、スペイン語で利用できます。医療制度全体の仕組み（保険証、受診費用、英語を話す医師の見つけ方）を理解するには、外国人向けの日本の医療制度に関するガイドをお読みください。国民健康保険への加入はほとんどの住民に義務付けられており、窓口での支払いを軽減します。

あなたの状況は？次に読むべきガイドを選ぶ

ここで、全てを左右する重要な区別があります。東京のどこに住むかという自由度が、あなたの在留資格によってどのように異なるかです。

• 自らの意思で来日し、どこにでも住める場合。学生、技術・人文知識・国際業務の専門家、配偶者や扶養家族、永住者または長期滞在者は、自ら住所を選ぶことができます。東京の外国人居住者の大多数がこのケースに当てはまります。
• 雇用主によって配置された場合。技能実習生は（そして2027年4月からは、技能実習制度に代わる新たな「育成就労」制度の下で働く労働者は）、通常、受け入れ企業または監理団体が手配した住居に住みます。東京にはそうした労働者は比較的少なく、2025年6月30日時点で技能実習生は17,501人に留まり、全国で8番目です。このプログラムは首都よりも製造業地域に集中しているためです。

どちらの状況に当てはまるにせよ、日々の疑問は異なるため、東京における3つの主要な状況それぞれに特化したガイドがあります。

• 学生 — 東京に141,836人、日本の学生ビザ保持者全体の約3分の1。学校周辺の地域、アルバイトの週あたりの上限、最初の週の準備については、東京の留学生ガイドをご覧ください。
• 技術者・専門職のプロフェッショナル — 129,276人、国内最大のホワイトカラー外国人労働者の集団。ビザの仕組み、通勤、税金、永住権への道筋については、東京の熟練労働者ガイドをご覧ください。
• 家族連れ — 家族滞在者80,547人、永住者189,521人。保育園の待機リスト、学校、区ごとの子どもの医療については、東京の外国人家族向けガイドをご覧ください。

保育園を検討しているご家族は、かつて悪名高かった東京の待機児童問題が解消されたことを知っておくべきです。東京都は2025年4月1日時点で都全体でわずか339人の待機児童を数え、33の自治体では待機児童がゼロでした。また、東京と日本で2番目に大きな外国人集積地である大阪を比較している場合は、大阪生活ガイドとより広範な外国人におすすめの都市の比較記事が次の読み物として最適です。

最初の3ヶ月：つまずきやすいセットアップ

どの区に住み、どのような在留資格であっても、定住の基盤となるのは、区役所での住所登録、マイナンバーカードの取得、銀行口座の開設、携帯電話プランの契約、健康保険と年金への加入といった、共通のいくつかのタスクです。順番が重要です。携帯電話番号があれば銀行口座の開設はより簡単になり、いくつかのサービスはまずマイナンバーを要求します。

外国人が滞りがちな7つの手続きのチェックリストでは、正しい順序を解説しており、ほとんどの区で無料または低価格の日本語教室が開催されています。これは、言語を学びながら地域ネットワークを築く最も速い方法の一つです。イスラム教徒の住民は、ムスリムフレンドリーな居住地に関するガイドで、礼拝所、ハラル食品、モスクに近い地域を見つけることができます。そして、書類や契約書、役所からの指示で困ったときは、LO-PALに具体的な質問を投稿すれば、すでに経験済みの日本人居住者から回答を得ることができます。

よくある質問

東京には何人の外国人が住んでいますか？

使用する公式統計によって異なります。在留外国人統計によると、東京には2025年6月30日時点で775,340人の外国人居住者がおり、2025年12月31日には801,438人に増加しました。これは全国総数の約5分の1にあたります。住民基本台帳によると、2025年1月1日時点で721,223人が登録されており、そのうち605,506人が23特別区内に居住しています。

外国人にとって東京で最も家賃が安い区はどこですか？

SUUMOの2026年7月平均によると、足立区、葛飾区、江戸川区が23区内で最も手頃であり、ワンルームの家賃は7.3万〜7.5万、ファミリー向け物件は港区の37.1万に対し、約12.2万からとなっています。これらの東部の区には、大規模で確立された外国人コミュニティも存在します。

東京の主要な外国人コミュニティはどこにありますか？

国籍別（住民基本台帳、2025年1月1日時点）では、主な拠点として新宿区の新大久保（韓国、ネパール、ミャンマー。同区の13.64%が外国人）、豊島区の池袋（中国、ミャンマー）、そして江戸川区の西葛西（インド。同区のインド人居住者は7,484人で、どの区よりも多い）が挙げられます。区別の在留資格別内訳は公表されていません。

東京で利用できる多言語サポートはどのようなものがありますか？

東京多文化共生相談ナビは、平日0120-142-142で16言語に対応しており、23区全てが独自の外国人住民向け窓口を設けています。また、医療情報サービス「ひまわり」には、英語、中国語、韓国語、タイ語、スペイン語に対応する03-5285-8181の多言語ラインがあります。

東京での住む場所を自分で選べますか？

留学、技術・人文知識・国際業務、家族滞在・配偶者、永住者、または長期滞在のビザをお持ちの場合、ご自身の住所を自由に選べます。技能実習生、および2027年4月からは、それに代わる育成就労制度の下で働く労働者は、通常、雇用主が手配した住居に住みます。規則は変更される可能性があるため、ご自身の具体的な条件については、出入国在留管理庁または資格のあるアドバイザーに確認してください。