2026年东京留学生指南：居住与合法工作

如果您刚持学生签证抵达羽田或成田机场，或者仍在考虑要在日本何处入学，东京几乎肯定在您的选择名单上，统计数据也印证了这一点。在国际学生数量方面，没有其他县能与东京匹敌。本指南旨在帮助那些已获得东京学校录取、现在需要在此地安顿并开始生活的读者：包括租房应选择哪些区、28小时工作规定的实际操作、前两周所需的文书工作、学习日语、毕业后如何更换签证，以及日本最昂贵城市的实际生活成本。

为何东京在所有学生排名中位居榜首

有两种官方系统统计国际学生数量，了解这两者有助于您避免被网上流传的数字所误导。第一种是JASSO的年度入学调查，它根据学生学校所在地统计截至5月1日的学生人数。第二种是出入国在留管理厅的在留资格数据，它统计持有“留学”在留资格的人数。

根据JASSO的统计，日本全国国际学生人数达到创纪录的408,069人（截至2025年5月1日，同比增加21.2%），其中东京以144,661人居首，远超大阪的40,498人和福冈的25,683人。根据在留资格统计，截至2025年6月30日，东京的141,836名“留学”在留者占全国总数435,203人的32.6%。尽管是两种不同的统计系统，但结果几乎一致：日本约三分之一的国际学生居住在东京。

有一个数字值得澄清，因为它常被误读。您有时会看到“60,882”被误认为是东京的学生人口。这个数字仅指东京的日语语言学校学生；而144,661的总数是60,882加上截至2025年5月1日高等教育（大学、研究生院和专门学校）的83,779名学生。如果您先来语言学校，之后再读大学，随着时间的推移，您会先后被这两个统计数字涵盖。就不同签证类型而言，东京与其他县的比较，请参阅我们关于日本最适合外国人的县的排名；关于首都的更广泛情况，请查阅我们的外国人在东京生活指南。

学生居住地：学校集中，租金不菲

东京的学校分布并不均匀。日语语言学校主要集中在新宿周边，特别是大久保和高田马场地区，以及丰岛区的池袋周边；而许多大学则位于文京区等（例如东京大学的本乡校区）。这些区域也是东京最大的外国人社区所在地，这使得安顿下来更为容易：新宿的外国人口比例为13.64%，丰岛区为12.34%（根据住民基本台账，截至2025年1月1日），因此熟悉的食物、兼职工作以及说您语言的人总在附近。

问题在于租金。靠近语言学校的区通常租金较高，而最便宜的区则位于外围，这意味着更长的通勤时间。以下是紧凑型1K/1DK公寓的各区平均月租金（SUUMO数据，截至2026年7月10日；万 = 1万日元）：

区	1K/1DK 平均租金	学生选择此处的原因
新宿	¥10.5万 (¥105,000)	大久保 / 高田马场语言学校
文京	¥9.3万 (¥93,000)	东京大学等高校
丰岛	¥8.9万 (¥89,000)	池袋学校与交通枢纽
中野	¥8.9万 (¥89,000)	距新宿仅一站，生活便利
北	¥8.6万 (¥86,000)	更便宜，南北向铁路交通便利
荒川	¥8.5万 (¥85,000)	经济实惠，靠近中心区
板桥	¥8.0万 (¥80,000)	更便宜，直达池袋
练马	¥7.7万 (¥77,000)	安静，学生与家庭混居
足立 / 葛饰	¥7.5万 (¥75,000)	23区中最便宜的区域之一
江户川	¥7.3万 (¥73,000)	23区中最便宜的1K
港 (作对比)	¥11.9万 (¥119,000)	中心且最贵—非学生首选

实际上：在江户川区或足立区租房（1K公寓约7.3万至7.5万日元，根据SUUMO数据，截至2026年7月10日），而不是新宿（10.5万日元），每月可以为您节省大约3万日元——这通常是预算充裕与紧张之间的区别——代价是通勤时间会更长。合租房（シェアハウス）和学生宿舍通常更便宜，并且提供家具，这可以为您省去普通租赁所需的押金、礼金和家电费用。在您签署任何文件之前，请务必阅读关于外国人租房被拒的原因和日本担保人与租赁费用的运作方式的指南，因为合同（而非租金）才是大多数学生意想不到的地方。在您承诺租下只在照片中见过的房子之前，您可以在LO-PAL上向一位现居东京的居民咨询实际情况。

每位学生必须遵守的28小时工作规定

几乎所有在东京的国际学生都会打工，而管理这一点的规定在日本全国是相同的：持有工作许可（資格外活動許可）的学生，在学期内每周最多可以工作28小时，在学校官方长假期间则可以工作更长时间。这份许可是非自动的——您需要申请，许多学生在抵达机场时或之后在入国管理处办理加盖此许可。

请将28小时的上限视为一条硬性规定，而非指导方针。超出此限制是学生在日后更新在留资格或尝试转换为工作签证时最常遇到麻烦的原因之一，因为入国管理处可以看到您申报的收入和工作时长。规定也可能随时间变化，因此请向东京出入国在留管理局（港区港南5-5-30）确认当前条款，并在接受工作之前阅读我们关于日本学生28小时工作规定的专门解释。它详细介绍了许可、假期例外情况以及禁止从事的工作类型。

前两周：轻松安顿攻略

东京的运作离不开文书工作，您抵达后的前两周有几项任务至关重要，它们能解锁后续的一切。请大致按此顺序完成：

• 在迁入后14天内到您所在区的区役所登记住址。您将获得一份住民票（住民票），并且您的住址会写在您的在留卡（在留カード）背面。在此完成之前，许多其他事情——如办理手机、银行账户、兼职工作——都无法顺利进行。
• 在办理住址登记的同一趟区役所访问中，加入国民健康保险。作为居民，您必须加入此保险，它能将您在诊所就医的费用降至总额的30%。
• 办理My Number卡，学校、雇主和银行越来越常要求出示此卡——请参阅我们关于外国人My Number卡的指南。
• 开设银行账户。许多银行对抵日未满六个月的新居民持谨慎态度，因此请先通过我们外国人开设银行账户指南了解您的选择。
• 办理手机。在您拥有银行账户之前，也可以获得一个日本手机号码——我们的居民手机套餐指南会告诉您如何办理。

如果您遇到困难，并且希望用自己更熟悉的语言进行咨询，可以拨打东京多语言咨询导航（电话：0120-142-142），该服务提供16种语言的日常生活问题咨询；此外，23个区中的每一个区也都设有自己的外国人咨询窗口。

学习日语与课外生活

您的学校会教您日语，但进步最快通常发生在课堂之外，而东京使这变得容易且经济实惠。全市各区和志愿者团体都开设有免费或接近免费的日语课程，这也是您抵达后最简单的交友方式之一。为了练习口语并在自己的社区之外结交朋友，我们的日本语言交换指南列出了值得尝试的应用程序、聚会和活动。居住在拥有大量外国人社区的区——新宿和丰岛的外国居民比例都超过12%——也能让您在日语能力提升的同时，轻松适应熟悉的食物和商店。

从学生到工作者：毕业后如何更换签证

许多在东京的学生都希望留在日本工作，途径是更改在留资格——通常从“留学”变更为“技术・人文知识・国际业务”（技人国），这是主要的白领工作签证。两点最为重要：工作通常需要与您的所学专业匹配，并且您需要向入国管理处申请，最好在毕业前申请，以免在留资格出现空档期。如果您毕业时仍在找工作，还有一条单独的特定活动路径允许部分毕业生继续寻找，但条件非常具体。

由于这涉及签证决定并具有实际后果，请勿听信朋友的传闻。我们的2026年日本签证状态变更指南涵盖了文书工作和时间安排，并且由于规定可能变更，请务必向服务东京及周边九个县的东京出入国在留管理局确认您的个人情况。

东京的实际生活成本

无可否认：东京是日本生活成本最高的城市，租金是您预算中最大的一笔开销。1K公寓的租金范围从江户川区的约7.3万日元到港区的11.9万日元不等（根据SUUMO数据，截至2026年7月10日），这还不包括水电费、食物、交通和电话费。在28小时限制内的兼职工作会有所帮助，但它很少能覆盖所有开销——大多数学生会结合打工、储蓄、奖学金或家庭支持，而选择一个更便宜的区是您实际可以控制的、最重要的节约杠杆。

如果东京的生活成本让您觉得昂贵，并且您的学校选择仍有弹性，那么值得注意的是，其他地区的费用要低廉得多——我们关于日本最便宜居住地的汇总显示了您的钱在其他地方能发挥多大作用，而最佳县排名则权衡了成本与就业和服务。但如果您的学校就在东京，请根据您选择的区规划预算，利用城市提供的免费课程和咨询服务，并向有过经验的人士请教。在LO-PAL上，您可以在做出承诺之前，向当地的日本居民咨询关于特定区域、学校周边或实际月度预算的具体问题。

常见问题

东京有多少国际学生？

东京拥有144,661名国际学生（JASSO入学调查，截至2025年5月1日），居日本各县之首，远超其他地区。在留资格统计数据也相近，截至2025年6月30日，有141,836名“留学”在留者，约占日本总数的32.6%。

东京的学生每周可以工作多少小时？

学期内每周最多28小时，学校官方长假期间可工作更长时间，但前提是您持有工作许可（資格外活動許可）。超过限制可能会危及您的签证更新或日后转换为工作签证，因此请向东京出入国在留管理局确认当前规定。

东京哪个区对学生来说最便宜？

江户川区是23区中最便宜的区，1K公寓约7.3万日元，足立区和葛饰区约7.5万日元（SUUMO数据，截至2026年7月10日），相比之下，语言学校附近的新宿区约10.5万日元，市中心的港区约11.9万日元。许多学生会选择以更长的通勤时间来换取更便宜的租金。

毕业后我可以在东京留下来工作吗？

可以。大多数毕业生会将他们的在留资格从“留学”变更为工作签证，例如技术・人文知识・国际业务签证，这通常要求工作与您的学习领域相匹配。您需要向入国管理处申请，最好在毕业前办理。

尽管费用高昂，在东京留学值得吗？

东京是日本生活成本最高的都市圈，但它也提供了最广泛的学校选择、兼职工作机会和国际社区。如果预算是您的首要考量，那么选择更便宜的区或县是切实可行的替代方案；如果机遇和人脉最重要，那么东京是无与伦比的选择。

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