外国人在东京生活：区域、租金与入门指南

也许您的公司刚把您派到东京办事处，也许您被这里的学校录取，又或者您仍在权衡，是否将这座首都作为您在日本的第一个居住地。无论您是出于何种原因来到这里，这都是一份关于外国居民如何在东京真实生活的指南：在23个特别区中，哪些适合您的预算和社区，实际的租金成本是多少，以及抵达后如何获得多语言帮助。即使您已经做出了决定，这份指南也同样有用。

东京并非一处单一之地。东部边缘安静的家庭住宅区与市中心玻璃塔林立的商业区之间存在巨大差异，“正确”的区域取决于您的签证状态、预算以及您是独自一人还是与家人一同抵达。我们将对此进行详细说明，然后为您提供针对您具体情况的详细指南。

东京是日本几乎所有身份人群的首选目的地

描述“东京有多少外国人居住”的官方统计数据有两种，将它们混淆会导致错误的结论，因此在探讨其他内容之前，有必要先将它们区分开来。

• 在留统计数据（按在留资格）由出入国在留管理厅发布，截至2025年6月30日，东京的外国居民数量为775,340人，约占全国总数的19.6%。最新的数据显示，截至2025年12月31日，这一数字为801,438人，是全国在留外国人总数首次突破四百万的一部分。
• 住民基本台账（按登记地址）由东京都政府发布，截至2025年1月1日，统计的外国居民数量为721,223人，其中605,506人居住在23个特别区内。这是唯一按区和国籍公布的系统。

这两个总数因统计日期和涵盖范围规则的不同而异，因此绝不能将它们相互减去。在本指南中，任何区级或国籍数据均来自住民基本台账（2025年1月1日）；任何在留资格数据则来自在留统计数据（2025年6月30日）。

东京的独特之处在于，它几乎在每个类别中都同时位居全国前列。截至2025年6月30日，东京拥有141,836名留学生，129,276名技术/人文知识/国际业务专业人士，80,547名家族滞在人员，以及189,521名永住者——这四项在全国均居首位。最大的单一国籍群体是中国居民，达294,826人，约占东京都外国人口的38%。要了解东京与大阪、爱知等地的比较情况，可查阅日本最适合外国人的都道府县的支柱概览，其中对全部47个都道府县进行了排名。

外国人在哪里居住：经济实惠区与昂贵市中心

23个区内的租金差异远超大多数新来者的预期。日本房屋租赁信息以万（man）为单位报价，其中1万等于10,000日元，因此7.3万日元表示73,000日元。根据SUUMO的区级市场平均数据，一套单间公寓（1K/1DK）的租金范围从江户川区的约7.3万日元到港区的11.9万日元（SUUMO，2026年7月10日更新），而家庭住宅（2LDK/3K/3DK）的租金则从葛饰区的约12.2万日元到港区的37.1万日元——同一城市内家庭住宅的租金差距接近三倍。

区	1K/1DK	家庭住宅 (2LDK/3K)	简介
港区	¥11.9万	¥37.1万	最昂贵
千代田区	¥11.9万	¥30.9万	最高档
涩谷区	¥10.9万	¥31.4万	最高档
新宿区	¥10.5万	¥26.6万	高档
世田谷区	¥8.9万	¥19.7万	中档
练马区	¥7.7万	¥13.4万	经济实惠
足立区	¥7.5万	¥13.1万	最便宜档
葛饰区	¥7.5万	¥12.2万	最便宜档
江户川区	¥7.3万	¥12.9万	最便宜档

三个最经济实惠的区——足立区、葛饰区和江户川区，都位于东京东部——也是外国居民数量最多的区之一，截至2025年1月1日，江户川区有47,932名，足立区有43,996名。这并非巧合：经济实惠的租金加上成熟的社区吸引着新来者。港区、千代田区和涩谷区等市中心区的租金最高，主要面向公司调职人员和高收入者。

在签署任何协议之前，了解日本租赁合同的运作方式至关重要——担保人、礼金以及房东有时会拒绝外国申请人的原因。我们的指南涵盖了租赁合同、担保和费用日本租房合同、担保人和费用以及外国人被拒的五个原因外国人租房被拒的五个原因。如果成本是您的主要限制，请参考我们关于日本生活成本最低的城市的汇总，将东京与其他城市进行权衡。当租赁信息看起来好得不像真的或条款不符时，您可以在做出承诺之前，在LO-PAL上向当地居民寻求建议。

围绕每个社区形成的街区

东京的外国社区集中在可识别的区域，按区划分的国籍数据（住民基本台账，2025年1月1日）精确地显示了这些区域。这些并非官方的“民族聚居区”——只是说，随着时间的推移，说同一种语言的人在这里找到了住房、商店和彼此。

• 新宿区新大久保——韩国人、尼泊尔人和缅甸人。新宿区是国际化程度最高的区，截至2025年1月1日，外国居民48,097人，占该区人口的13.64%。其韩国社区是该市最大的，有9,089名韩国居民，周边的大久保-高田马场区域集中了许多语言学校以及新来的尼泊尔和缅甸居民。
• 丰岛区池袋——中国人、缅甸人。丰岛区有12.34%的外国人，其中4,587名缅甸居民——是东京最大的此类社区之一——同时池袋站周边华人日益增多。
• 江户川区西葛西——印度人。江户川区有7,484名印度居民，是所有区中印度居民最多的，他们以西葛西为中心形成了“小印度”，第二个印度人聚居区在相邻的江东区丰洲和东云附近。

两点提醒。首先，这些是国籍统计数据，而非在留资格统计数据：没有公布按区划分的留学生、技术/人文知识/国际业务专业人士或家族滞在签证持有者的细分数据，因此没有人能准确告诉您“X区有多少学生居住”。其次，中国居民——全市最大的群体——分散在几乎每个区，而不是集中在一个唐人街，在江东区（19,953人）、足立区（18,421人）和新宿区（18,623人）都有相当数量的居民。

在东京出行

东京的交通主要依靠铁路。JR山手线、东京地铁和都营地铁线意味着大多数居民不需要汽车，您居住在哪里通常取决于这些线路的通勤时间，而非公路距离。东部较经济实惠的区域以更长的通勤时间换取较低的租金，而市中心区域则让您几分钟内即可到达办公室，但租金如上所示。一张可充值的Suica或PASMO IC卡涵盖了整个区域的火车、地铁和巴士，因此您搬家后的第一个任务通常就是充值。

多语言支持、在留手续和医疗帮助

在东京，您不需要流利的日语就能应对日常生活。东京都政府和各区都提供多语言服务，尽管各办事处的语言种类有所不同。

日常咨询

由东京都地域国际化推进财团运营的东京都多语言咨询导航（TMC Navi），在工作日10:00至16:00期间，通过电话0120-142-142提供16种语言的日常问题咨询——包括在留资格、住房、工作、家庭、日常生活——并提供免费的法律和在留资格预约咨询服务。23个区也都设有自己的外国居民咨询窗口：新宿区的多文化交流广场可拨打03-5291-5171联系，江户川区的口译中心则拨打03-3877-3841，工作日（周二至周五）服务多达14种语言，周六服务10种语言。

在留手续

东京居民由位于港区港南的东京出入国在留管理局提供服务——港南5-5-30，从品川站乘坐巴士短途即可到达——该局管辖大关东地区的十个都道府县。居住在西多摩地区的居民也可以使用立川分局，另设有一个新宿办事处。有关在留资格变更、延期以及获取永住权的途径，请参阅我们关于东京在留手续和永住权的概述。在留规定和办理细节会发生变化，因此请务必在出入国在留管理厅的官方页面上确认您个人案例的最新要求。

多语言医疗服务

要找到一家可以立即就诊的诊所或医院，东京的向日葵（Himawari）医疗信息服务提供全天候日语服务，电话03-5272-0303，并设有外国语热线03-5285-8181，提供英语、中文、韩语、泰语和西班牙语服务。要了解整个医疗系统如何运作——医保卡、就诊费用以及如何找到讲英语的医生——请阅读我们关于日本外国人医疗系统的指南。大多数居民都必须加入国民健康保险，这会大幅降低您在诊所柜台支付的费用。

您属于哪种情况？选择您的下一份指南

以下区分将决定一切：您在东京生活拥有多少自由，取决于您的身份。

• 您选择前来并且可以自由居住。留学生、技术/人文知识/国际业务专业人士、配偶及家族滞在人员、永住者或长期居民都可以选择自己的住址。对于东京绝大多数外国居民来说，情况都是如此。
• 您由雇主安置。技能实习生——以及从2027年4月起，根据计划取代技能实习制度的新型育成就劳制度下的工人——通常居住在由接收公司或监理机构安排的住房中。东京的这类人员相对较少：截至2025年6月30日，只有17,501名技能实习生，位居全国第八，因为该项目主要集中在制造业区域而非首都。

无论您属于哪种情况，日常问题都差异显著，因此我们为东京三种最大的情况提供了专门的指南：

• 留学生——东京有141,836人，约占日本所有学生签证持有者的三分之一。关于学区周边、每周兼职工作限制以及抵达第一周的安排，请查阅东京留学生指南。
• 技术/人文知识/国际业务专业人士——129,276人，是日本最大的白领外国工人聚集地。关于在留资格、通勤、税收以及获取永住权的途径，请查阅东京专业人士指南。
• 家庭——80,547名家族滞在人员和189,521名永住者。关于托儿所排队、学校以及各区的儿童医疗保健，请查阅东京外籍家庭指南。

考虑托儿所的家庭应该知道，东京曾经臭名昭著的托儿所排队问题已经大大缓解：截至2025年4月1日，东京都政府统计的全境排队儿童仅339名，其中33个市区町村的排队人数为零。如果您仍在将东京与日本第二大外国居民中心进行比较，那么我们的大阪生活指南以及更广泛的最适合外国人的城市比较指南，将是您接下来需要阅读的自然之选。

您的前三个月：容易让人不知所措的安顿事项

无论您身处哪个区或何种身份，以下几项任务构成了安顿下来的核心：在区役所登记住址、办理My Number卡、开设银行账户、办理手机套餐，以及加入健康保险和养老金。这些任务的顺序很重要——有了手机号码后，银行开户会更容易，而有些服务会首先要求您提供My Number。

我们关于外国人延迟办理的七件事的清单会指导您正确的办理顺序，并且大多数区都提供免费或低成本的日语课程——这是您在学习语言的同时建立当地人际网络最快的方式之一。穆斯林居民可以在我们关于日本穆斯林友好居住区的指南中找到祈祷场所、清真食品和清真寺附近的社区。当表格、合同或市政厅的指示让您感到困惑时，您可以在LO-PAL上提出具体问题，并获得已经经历过的日本居民的解答。

常见问题

东京有多少外国人居住？

这取决于您使用哪种官方统计数据。根据在留资格统计数据，截至2025年6月30日，东京有775,340名外国居民，到2025年12月31日增至801,438人——约占全国总数的五分之一。根据住民基本台账，截至2025年1月1日，注册人数为721,223人，其中605,506人居住在23个特别区内。

东京哪些区对外国人来说最经济实惠？

根据SUUMO 2026年7月的平均数据，足立区、葛饰区和江户川区是23个区中最经济实惠的，单间公寓租金约为7.3万至7.5万日元，家庭住宅租金约为12.2万日元——相比之下，港区的家庭住宅租金高达37.1万日元。这些东部区域也拥有庞大而成熟的外国社区。

东京主要的外国社区在哪里？

根据国籍（住民基本台账，2025年1月1日），最大的聚居区是新宿区的新大久保（韩国人，以及尼泊尔人和缅甸人；该区外国人占13.64%），丰岛区的池袋（中国人和缅甸人），以及江户川区的西葛西（印度人，有7,484名印度居民，是所有区中印度居民最多的）。按区划分的在留资格细分数据未公布。

在东京我可以获得哪些语言帮助？

东京都多语言咨询导航在工作日通过0120-142-142提供16种语言的服务，所有23个区都设有自己的外国居民咨询窗口，向日葵（Himawari）医疗服务则设有外国语热线03-5285-8181，提供英语、中文、韩语、泰语和西班牙语服务。

我可以在东京选择居住地点吗？

如果您持有留学生、技术/人文知识/国际业务专业人士、家族滞在或配偶签证，或永住者、长期居民签证，您可以选择自己的住址。技能实习生，以及从2027年4月起，根据计划中的育成就劳制度下的工人，通常居住在由雇主安排的住房中。由于规定可能会发生变化，请务必向出入国在留管理厅或有资质的顾问确认您的具体条件。